Como você está hoje?

Ou melhor, você está em paz?

Algumas situações específicas contribuem para estarmos em paz.

Quando vemos a imensidão do oceano e suas ondas sempre em movimento. Ou um lindo pôr-do-sol que projeta uma variedade de cores no céu, do dourado ao rosa. Pode ser a satisfação ao olhar para a sua casa após fazer uma bela faxina. Ou uma criança sorrindo que nos faz lembrar que existe em todas nós uma criança interior, sem preocupações ou aflições, que também precisa ser cuidada.

O fato é que é muito mais fácil sentir paz quando estamos em um cenário propício a isso.

Como fazer para senti-la quando temos prazos apertadíssimos no trabalho, nossa casa está um caos, o dinheiro parece que entra e sai da nossa conta sem a gente nem ver, nossos filhos estão esperneando e pedindo atenção durante uma reunião virtual muito importante, quando alguém é desnecessariamente rude conosco ou quando o dia passa e você só conseguiu fazer metade das coisas que precisava, talvez nem isso?

Como estar em paz se sentimos que estamos em uma corrida contra o tempo e que estamos perdendo?

E não vou mentir para você, os dias atribulados e cansativos são muito mais frequentes que os de tranquilidade…

Por isso hoje queria conversar com você sobre um conceito muito importante que é a higiene mental.

A higiene pode ser entendida como o conjunto de hábitos e práticas que contribuem para o nosso bem-estar. Isso se relaciona à nossa saúde física, mas também pode e deve ser aplicado ao nosso emocional.

Para nos sentirmos bem precisamos realizar cuidados simultâneos nessas duas áreas.

Não adianta acordar cedo, tomar um nutritivo suco verde e meditar se logo depois, qualquer contratempo do trabalho te faz perder a cabeça.

Conversamos com a psicóloga Luiza Assumpção e ela nos contou sobre a forte relação entre a saúde física e a emocional, sendo que quando não estamos bem com nossos sentimentos e pensamentos, isso pode se manifestar de forma física, a chamada somatização. Da mesma forma, quando estamos com algum problema de saúde física, isso também pode afetar negativamente o nosso emocional. Por isso que é tão importante cuidar das duas coisas.

Sabemos, por exemplo, do impacto positivo que as atividades físicas têm tanto para o nosso corpo como para a nossa mente, seja pela liberação de substâncias que causam bem-estar como as endorfinas, ou pela autoestima que melhora quando percebemos nosso avanço. Mesmo que ele seja pequeno.

Precisamos entender a atividade física como algo por nós e para nós. Não estamos competindo com ninguém. Precisamos respeitar nossas limitações, mas podemos ir melhorando a cada dia, de pouquinho em pouquinho.

Voltando à questão da higiene mental, nós vivemos em um mundo muito acelerado e frenético onde somos estimuladas o tempo todo, em todo lugar. Somos expostas diariamente a uma quantidade enorme de informações e nem conseguimos processar tudo. Para piorar, muitas dessas informações são negativas ou preocupantes e acabam nos causando ansiedade, medo, raiva e tudo isso vai para a conta da nossa saúde emocional.

A solução não é deletar todas as suas redes sociais, cancelar seu plano de internet, nunca mais ver notícias, vender sua TV e viver uma vida totalmente desconectada.

Mas se desconectar um pouco faz bem sim e, como tudo na vida, precisamos encontrar o equilíbrio.

Alguns exercícios para higienizar sua mente:

– Desacelere. A vida não é uma corrida desenfreada onde só precisamos cumprir tarefa atrás de tarefa. Viva o momento e faça o que precisa fazer, mas sem pressa

– Coloque seus problemas em perspectiva. Aprenda a identificar o que está ao seu alcance e o que não depende de você para resolver. Assim fica muito fácil pensar em ações e tomar atitudes

– Pratique a autoaceitação e se perdoe pelos erros do passado. Quantas vezes por dia nos cobramos ou criticamos? Talvez dezenas de vezes. Para algumas pessoas a insatisfação até pode funcionar como um impulsionador para a mudança, mas precisamos aprender a nos aceitar mais e a parar de implicar ou ficar remoendo coisas que não podemos mudar

– Se desconecte do mundo virtual e se conecte com você mesma. Sim, todos os dias. Reserve ao menos algum período sem ver o celular, sem acompanhar notícias e concentre todo o seu foco para fazer algo exclusivamente para o seu bem-estar. Pode ser dar uma volta com o seu cachorro, ver uma série, ler um livro, desenhar, pintar, dançar… Descubra um hobby que te faça bem ou teste atividades que você nunca tentou. Por que não?

– Identifique as pessoas que têm uma influência positiva em você e aprenda a lidar com as quem não têm. Seria fácil falar “corte da sua vida todas as pessoas que você não gosta”, mas aqui, no mundo real, algumas vezes vamos ter que interagir com pessoas que não admiramos, que nos irritam, que pensam de uma forma muito diferente de nós. Isso pode acontecer no trabalho e até dentro de casa com alguém da nossa família. Somos seres sociais e é muito importante ter alguém com quem se conectar, sua comunidade. Valorize o tempo em que estiver com essas pessoas e não deixe quem você não aprecia te afetar. Não gaste energia com pessoas e pensamentos que não te fazem bem.

Esses são alguns exercícios básicos para começar uma higiene mental, mas claro que para cada uma de nós pode haver coisas que funcionam melhor do que outras. Aliás, para começar essa semana bem, você poderia listar algumas coisas que te façam relaxar, que te conectem mais com você mesma e menos com o mundo exterior, e tentar encaixá-las na sua rotina. Coisas pequenas para o dia a dia e se for algo mais complexo, tentar fazer ao menos uma vez na semana.

O tempo ajuda muito a deixarmos de nos importar com o que outras pessoas pensam e a começar a nos dedicar mais a nós mesmas.

Todos os dias podemos fazer o exercício de nos libertar de algo que nos prende, de um medo que nos paralisa, de frustrações que não precisariam existir.

Podemos comparar a nossa mente com um computador. Se o nosso HD interno estiver lotado, precisamos abrir espaço para as coisas boas que merecem ser salvas. Então exclua todos os sentimentos ruins e angústias e use o espaço livre para novos projetos, momentos felizes e sonhos que deseja construir.

Cuide de você! <3

Seja gentil com a sua mente